5 Cara Ampuh Mengatasi PMS

Ada kalanya emosi wanita tak terkontrol. Sekali waktu seorang wanita menjadi lebih emosional dan mudah tersinggung. Biasanya, hal ini terjadi menjelang datangnya tamu bulanan, yaitu haid atau menstruasi. Istilah hilangnya kendali emosi wanita menjelang haid biasa kita kenal dengan PMS. Yaitu, Pre Menstrual Syndrome, gejala gangguan psikologis atau emosi pada seorang wanita menjelang haid. Tak jarang pula, PMS menurunkan produktivitas dan kadang kala membuat hubungan sosial menjadi terganggu. Oleh karenanya, ada baiknya kita mengantisipasi hal tersebut. Cobalah ikuti 5 cara ampuh mengatasi PMS berikut:

1.        Konsumsi Nanas

Nanas merupakan sumber terbaik manganese. Sebuah studi membuktikan bahwa perempuan dengan intake manganese rendah berkemungkinan besar mengalami mood wings, nyeri payudara, dan kram premenstruasi.

Kandungan air yang tinggi pada nanas (juga buah dan sayuran kaya air yang lain) dapat membantu mengatasi sembap terkait siklus bulanan karena kandungan air yang tinggi membantu mengeluarkan kelebihan cairan. Nanas yang manis menjadi pilihan makanan sehat jika ingin makan gula, yang seringkali meningkat pada saat akan mens.

2.      Minum secangkir teh setiap hari

Selain meningkatkan kualitas tidur, teh juga dapat memberikan sensasi menenangkan dan merilekskan otot serta meredakan kram dalam sekejap.

3.      Minum lebih banyak produk susu

Diet kaya kalsium dan vitamin D membantu mencegah simptom PMS sampai lebih dari 40%. Banyak produk susu seperti susu dan yogurt, yang sudah kaya dengan kalsium, juga difortifikasi dengan vitamin D. Menurut para periset, perempuan yang makan 4 saji atau lebih sehari berkemungkinan lebih kecil merasa resah, mudah marah atau tegang berkat kemampuan nutrien ini dalam membantu mengatur kadar estrogen.

4.      Makan Nut (kacang-kacangan)

Ketika diserang PMS, hormon berfluktuasi. Nut kaya akan Kandungan phytochemicals dan omega-3 yang mengatur hormon dan mood.

5.      Gerak aktif

Ketika mendapat serangan PMS, jangan lantas hanya berdiam diri. Lakukan olahraga ringan karena dapat meningkatkan kadar endorphin alamiah, memperbaiki sirkulasi dan mengeliminasi toksin lewat kulit ketika berkeringat.

– Gerakan Yoga: Berlutut di lantai dan duduk sampai pantat menyentuh tumit dengan bagian atas kaki rata di lantai. Bungkuk ke depan di pinggang, regangkan lengan ke depan sampai dahi menempel di lantai atau serendah mungkin yang bisa Anda lakukan. Jangan dipaksa. Bernapas dalam dan rileks selama 3 sampai 5 menit.

– Jalan Cepat: aerobik membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi inflamasi, meringankan nyeri, dan sakit PMS. Hormon rasa senang, serotonin, yang dibuat tubuh selama berolahraga juga membangkitkan semangat. Yang Anda perlukan hanya jalan cepat 30 menit. Usahakan jalan 4 hari seminggu.

Selamat mencoba 5 cara ampuh mengatasi PMS, semoga bermanfaat!

Artikel menarik lainnya klik juga 4 Tips Jitu Menghadapi Anak Marah di Depan Umum.

Leave a Reply